Home » Разное » 5 диетических овсяных

5 диетических овсяных

5 диетических овсяных десертов, вкусом которых вы еще не успели насладиться

1. Тыквенно-овсяное печенье

Калорийность на 100грамм: 187Ккал

Отличная идея для пп-десерта

Ингредиенты:

100 г овсяных хлопьев
80 г муки цельнозерновой
50 г изюма
100 г тыквы
100 г яблок 
соль, стевия, ваниль по вкусу
1 ч. л. корицы
1 ч. л. цедры апельсина

Приготовление:

Сначала запечем тыкву и яблоки. Для этого их необходимо очистить, нарезать не очень крупно и сверху посыпать корицей, цедрой. Затем запечь при 200 *С минут 20-15. Охладить фрукты до комнатной температуры и сделать из них пюре.

В тыквенно-яблочное пюре добавить щепотку соли, ваниль, муку, стевию, овсяные хлопья и изюм. Хорошо все перемешать и поставить тесто для овсяно-тыквенного печенья в холодильник на полчаса.
На противень постелить пергамент и с помощью чайной ложки выложить овсяное печенье. Выпекать при 200 *С около двадцати минут.

Вкуснейшее тыквенно-овсяно-яблочное печенье готово!

2. Шоколадно-овсяные пирожные без выпечки

Калорийность на 100грамм: 380Ккал

Ингредиенты:

100 г овсяных хлопьев
30 г какао
30 г молотого арахиса
30 г меда
Оливковое масло (капля), вода

Приготовление:
Все смешать. По консистенции массы, из нее должно хорошо лепиться, но не сильно мягкая. Утрамбовать в форму и убрать на несколько часов в холодильник. Нарезать на квадраты.

3. Низкокалорийные оладьи с ягодами

Калорийность на 100грамм: 111Ккал

Рецепт диетического, но очень вкусного десерта, который не повредит вашей талии, зато зарядит белками, полезными углеводами и витаминами!

Ингредиенты:

Овсяные хлопья 1 стакан
Нежирный творог 100 г
Кефир обезжиренный 100 мл
Яйца 2 шт.
Ваши любимые ягоды (у нас черника) 1 стакан
Натуральный йогурт 3/4 стакана
Мед 1 ч. л.

Приготовление:

Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут. Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны. Подавайте с соусом из йогурта и меда.

4. Лимонные кексы – диетический десерт на 5+

Калорийность на 100грамм: 217Ккал

Ингредиенты:

3/4 стакана овсяной муки (молотых хлопьев)
1/3 стакана обезжиренного кефира (комнатной температуры)
3 ст. л. лимонного сока
2 ст. л. меда
1 белок
½ ч. л. соды
По ¼ ч. л. корицы, имбиря, мускатного ореха

Приготовление:

Сок смешать с кефиром. Нагреть в микроволновой печи в течение минуты. Муку смешать с содой и пряностями. Добавить кефир с соком . Перемешать венчиком. Добавить белок и мед. Перемешать ложкой. Наполнить формочки для кексов. Выпекать при 180 градусах около 35-40 минут.

5. Овсяный кекс с черносливом – исключительно полезный и очень вкусный десерт!

Калорийность на 100грамм: 223Ккал

Ингредиенты:

Цельные овсяные хлопья один стакан
Молотые овсяные хлопья один стакан
Кефир обезжиренный 0.5 стакана
Чернослив 80 г
Яйцо куриное 2 шт. 
Разрыхлитель 2 ч. л. 
Соль, стевия

Приготовление:

1. Овсянку 115 г залить 1 
2. Вторую половину овсянки (115 г) измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром. 
3. Затем обе части соединить, добавить яйца, разрыхлитель и стевию, хорошо перемешать. 
4. Добавить чернослив, аккуратно перемешать. 
5. Полученную массу выложить на противень, смазанный маслом. Выпекать 50-60 минут до готовности. 

Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Name *
Email *
Website